入秋后气温转凉，办公室久坐族的腰背不适问题愈发明显。中医认为，秋季阳气收敛，久坐导致气血运行不畅，加上腰部受凉后肌肉紧张，极易引发酸胀僵硬。掌握科学的穴位按压与手法放松技巧，能有效改善局部循环，守护腰椎健康。
精准取穴：按对穴位通气血
腰部酸胀时可重点按压三个黄金穴位。命门穴位于后腰正中线第二腰椎棘突下，用拇指按揉 3-5 分钟，能温肾壮阳、缓解腰肌劳损；肾俞穴在命门穴两侧 1.5 寸处，双手拇指同时按压至酸胀感扩散，可改善肾虚所致的腰部乏力；委中穴在膝盖后方腘窝中点，按压时配合腿部屈伸，能疏通膀胱经气血，减轻腰背痛放射感。按压时力度由轻至重，以耐受为宜。
手法放松：简单动作解僵硬
久坐 1 小时后可起身做这套放松操。双手握拳用掌指关节沿脊柱两侧从上到下揉按腰背肌肉，重复 5 次；侧卧位将上方腿屈膝 90 度，缓慢做旋转腰部动作，左右各 10 次；站立位双手叉腰，顺时针、逆时针各转腰 5 圈，动作缓慢柔和。这些动作能放松竖脊肌、腰方肌等核心肌群，改善局部血液循环。
日常护腰：细节决定健康
秋季护腰需注意保暖，可在办公椅上加护腰靠垫，避免空调直吹腰部。久坐时保持膝盖与臀部同高，腰部贴合椅背。每晚睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟，配合按揉涌泉穴，能滋补肾气、强腰健骨，从根本上减少腰背不适的发生。
