富足健康丨久坐不动、腰酸腰痛？90%的腰痛都能这样解决

特异性腰痛是指腰痛由于某种病理过程或者病症，如腰间盘突出症、脊柱关节病变、腰椎骨折、椎管狭窄、骨质疏松等。

这类的腰痛比较少见，需要去医院进行治疗。

这是指没有病因或者病理生理机制下出现的腰痛，跟多种因素有关，如关节炎症、肌肉紧张、韧带损伤、不良姿势、久坐久站工作性质等。多数患者久行、久坐、久站后症状加重，卧床休息后症状减轻，但容易反复发作。

大部分人的腰痛都是这个原因，容易复发。

久坐后需要学会放松腰部的肌肉，前后左右四个方位拉伸都是比较好的方式，也可以进行八段锦、易筋经等锻炼。

如果经常搬运重物，需要学会正确发力，搬重物时要尽量降低重心，让身体贴近重物，挺直腰背，避免弯腰，收紧核心，让脊柱处于中立位。

如果长时间的久坐，需要采用科学的正襟危坐的坐姿，后背垫个小软垫，或有支撑作用的靠枕。

腰痛人群可以采用手法治疗，缓解腰痛，可以采用一些按摩手法达到肌肉放松，筋膜放松、关节放松等目的，可以有效缓解腰痛。