秋意渐浓，气温骤降加上空气干燥，老人和孩子成了医院的 “常客”。这是因为秋季阳气渐收，人体免疫力容易下降，而老人气血不足、小孩脏腑娇嫩，更难适应季节变化。其实不用愁，学会这套简单易操作的全家通用按摩法，每天 10 分钟就能激活身体免疫力。
按揉足三里是增强免疫力的核心动作。这个位于膝盖下三指的穴位，被誉为 “长寿穴”。老人按揉时可用拇指垂直按压，每次 3 分钟，以酸胀感为宜，能改善脾胃功能；孩子皮肤娇嫩，可用指腹轻揉 2 分钟，促进消化吸收。坚持按揉能让全家食欲变好，气血更足。
推擦脊背适合全家互动。家长可让孩子趴在床上，用手掌从颈椎推到尾椎，每次 50 下，能疏通督脉、提升阳气；给老人按摩时可稍用力，搭配按摩油防止擦伤，长期坚持能改善腰背酸痛，减少感冒频率。
按揉迎香穴能预防呼吸道疾病。这个在鼻翼两侧的穴位，用食指轻揉 1 分钟即可，老人可配合深呼吸，孩子配合做鬼脸游戏，既能提神醒脑，又能增强鼻黏膜抵抗力，减少鼻塞流涕。按摩时要注意饭后半小时不宜操作，力度以 “舒适不痛” 为原则。搭配秋季食疗效果更佳，比如喝山药小米粥健脾，吃梨和银耳润燥。每天早晚各做一次，坚持两周就能明显感觉精神变好，全家少生病。
这个秋天，让按摩成为家庭健康的小秘诀吧！
